Продукти, що знижують артеріальний тиск!
Високий артеріальний тиск, або гіпертонія, є серйозним викликом для багатьох людей.
Однак якщо дотримуватися збалансованого харчування, тримати вагу під контролем, отримувати достатньо вітамінів й мікроелементів це допоможе тримати високий тиск під контролем.
У Всесвітній день здорового харчування ділимось списком продуктів, які можуть сприяти зниженню тиску:
Фрукти й овочі багаті на калій, який допомагає знижувати кров'яний тиск. Особливо корисними є буряк, шпинат, селера, банани та полуниця. Дослідження показали, що буряковий сік може особливо ефективно знижувати тиск завдяки високому вмісту нітратів.
Порада: спробуйте вживати щонайменше п'ять порцій різнокольорових фруктів та овочів щодня, щоб отримати всі необхідні поживні речовини.
Цільнозернові продукти, такі як коричневий рис, цільнозерновий хліб та вівсянка, містять більше поживних речовин та клітковини, ніж рафіновані вуглеводи. Вівсянка, зокрема, містить бета глюкани, які можуть допомогти знизити тиск.
Порада: додавайте цільнозернові продукти до кожного прийому їжі, а також включайте інші продукти, багаті на клітковину, такі як боби, горіхи та насіння.
Нежирні джерела білка, такі як курка, індичка, риба, яйця та боби, допомагають контролювати вагу, що сприяє зниженню тиску.
Порада: надавайте перевагу нежирному білку замість червоного та обробленого м'яса.
Молочні продукти містять кальцій, який пов'язаний зі зниженням кров'яного тиску. Обирайте нежирні варіанти, такі як напівзнежирене молоко та нежирний натуральний йогурт.
Порада: включайте нежирні молочні продукти до свого раціону для отримання кальцію та білка без зайвих насичених жирів.
Змінюючи раціон, ви можете значно покращити здоров'я і навіть тримати артеріальний тиск під контролем завдяки здоровому способу життя. Тому важливо не забувати також про фізичну активність, відмову від куріння та підтримку здорової ваги.
