Продукти, що знижують артеріальний тиск!

Дата: 06.11.2024 15:36
Кількість переглядів: 27

Фото без описуВисокий артеріальний тиск, або гіпертонія, є серйозним викликом для багатьох людей.

Однак якщо дотримуватися збалансованого харчування, тримати вагу під контролем, отримувати достатньо вітамінів й мікроелементів це допоможе тримати високий тиск під контролем.

У Всесвітній день здорового харчування ділимось списком продуктів, які можуть сприяти зниженню тиску:

🍏🥕 Фрукти й овочі багаті на калій, який допомагає знижувати кров'яний тиск. Особливо корисними є буряк, шпинат, селера, банани та полуниця. Дослідження показали, що буряковий сік може особливо ефективно знижувати тиск завдяки високому вмісту нітратів.

✅ Порада: спробуйте вживати щонайменше п'ять порцій різнокольорових фруктів та овочів щодня, щоб отримати всі необхідні поживні речовини.

🌾🍞 Цільнозернові продукти, такі як коричневий рис, цільнозерновий хліб та вівсянка, містять більше поживних речовин та клітковини, ніж рафіновані вуглеводи. Вівсянка, зокрема, містить бета глюкани, які можуть допомогти знизити тиск.

✅ Порада: додавайте цільнозернові продукти до кожного прийому їжі, а також включайте інші продукти, багаті на клітковину, такі як боби, горіхи та насіння.

🍗🐟 Нежирні джерела білка, такі як курка, індичка, риба, яйця та боби, допомагають контролювати вагу, що сприяє зниженню тиску.

✅ Порада: надавайте перевагу нежирному білку замість червоного та обробленого м'яса.

🥛🧀 Молочні продукти містять кальцій, який пов'язаний зі зниженням кров'яного тиску. Обирайте нежирні варіанти, такі як напівзнежирене молоко та нежирний натуральний йогурт.

✅ Порада: включайте нежирні молочні продукти до свого раціону для отримання кальцію та білка без зайвих насичених жирів.

Змінюючи раціон, ви можете значно покращити здоров'я і навіть тримати артеріальний тиск під контролем завдяки здоровому способу життя. Тому важливо не забувати також про фізичну активність, відмову від куріння та підтримку здорової ваги.


« повернутися

Код для вставки на сайт

Онлайн-опитування: Як Ви оцінюєте роботу Кам'янка-Бузької міської ради ?

Увага! З метою уникнення фальсифікацій Ви маєте підтвердити свій голос через E-Mail
Скасувати

Результати опитування

Дякуємо!

Ваш голос було зараховано