Сон на здоров'я!
Сон відіграє життєво важливу роль у підтримці нашого фізичного здоров'я, психічного благополуччя та загальної якості життя. Якість і тривалість сну значно впливають на велику кількість аспектів нашого повсякденного життя.
Зокрема, нестача сну сприяє переїданню та може уповільнити спалювання калорій. Також нестача сну може змінити харчові звички, схиляючи вибір у бік продуктів з високим вмістом жирів та цукрів.
Що можна зробити для покращення сну?
- створити відповідну рутину перед сном, щоби налаштуватися на засинання
- створити відповідне середовище - темна тиха спальня, комфортна постільна і натільна білизна
- не перетворювати ліжко на їдальню чи робоче місце
- намагатися засинати і прокидатися у той самий час
- фізична активність важлива, але важливо не займатися важкими фізичними вправами безпосередньо перед сном
- провітрювати кімнату перед сном
- останній прийом їжі - щонайменше за чотири години перед сном, уникати активізуючих напоїв - кави, чаю, алкоголю
- коли сон не наступає, можна зробити дихальні практики “4-7-8”: на 4 рахунки вдих, на 7 - затримати, на 8 - видих. Так робити протягом 5 хвилин.
Деталі про вплив сну на здоров’я людини та поради про те, що робити при недосипанні, читайте за посиланням -https://bit.ly/3vLKW1H
