ЗДОРОВИЙ СОН!
ЗДОРОВИЙ СОН
: його переваги та причини, що можуть призвести до його порушення
#Здоровий_сон – запорука довгого та щасливого життя. Як зауважують науковці, дорослі повинні cпати щонайменше 7-8 год/ добу. 
Молодим людям та людям із хронічними захворюваннями необхідно спати навіть більше – 9 год/добу.
ПЕРЕВАГИ ЗДОРОВОГО СНУ:
Підтримує здоров’я серця. Через нестачу сну погіршується кров'яний тиск, підвищується холестерин, що провокує різноманітні серцево-судинні захворювання і навіть може спричинити інсульт.
Запобігає розвитку раку. Мелатонін – це гормон, який регулює цикл сну, захищає від раку, пригнічуючи розвиток пухлин.
Зменшує стрес. Коли ваше тіло відчуває нестачу сну, воно переходить в стан стресу.
Заряджає вас енергією. Хороший нічний сон допомагає вам почуватися бадьорим та впевненим.
Покращує пам'ять. Під час сну ваше тіло відпочиває, а мозок аналізує інформацію.
Сприяє схудненню. Дослідники виявили, що люди, які сплять мало, частіше страждають від надмірної ваги або ожиріння. Недолік сну впливає на баланс гормонів в організмі, які впливають на апетит.
Причини, які можуть призводити до порушень сну:
Тренування на ніч. Під час засинання, частота пульсу і температура тіла знижується, а активні вправи – стимулюють нервову систему і підвищують температуру.
Температурні умови. Підтримуйте помірну температуру в кімнаті під час сну (18-20 градусів).
Занепокоєння і стрес. Саме через них нервова система постійно знаходиться в збудженому стані і організм просто не може розслабитися.
Кофеїн. Період напіврозпаду кофеїну становить 3 - 5 год. Якщо ви вип’єте навіть за 2 год до сну чашку кави або зеленого чаю, ви будете мати проблеми зі сном.
Занадто освітлена кімната. Джерела світла провокують безсоння, оскільки вироблення гормону сну безпосередньо залежить від освітлення.
Спіть вдосталь та набирайтеся сили на новий день
! Сон принесе вам здоров’я!
